Como aumentar o peso na academia
Mudança de carga é essencial em qualquer treino; saiba quais cuidados tomar
Como evoluir na academia? A progressão de carga, na maioria das vezes, é uma das maneiras mais simples de identificar e avaliar a evolução. Afinal, se hoje você realiza um determinado exercício com 10kg e, na semana seguinte, consegue fazer o mesmo movimento com 12kg, por exemplo, significa que você está mais forte e condicionado. Portanto, o treino deu resultado e o caminho está correto.
No entanto, algumas pessoas se preocupam muito com a progressão de carga e se esquecem de outros fatores cruciais para o desenvolvimento muscular. Ou pior, insistem em aumentar o peso nos exercícios, mesmo quando não estão aptos para isso, e acabam realizando movimentos desordenados. O famoso roubo. Acontece que treinar dessa maneira, além de ser pouco efetivo para a evolução, ainda é perigoso e pode causar lesões.
Aumento e redução de carga
Embora o aumento de peso seja importante na sua evolução, o contrário também pode ser indicado: a redução de carga.
“Quando observamos que o aluno está com alguma dificuldade em executar com perfeição determinado movimento, nós, como professores, sabemos que o risco de gerar uma lesão existe. Nesse momento, vamos orientá-lo a reduzir a carga até que o movimento seja executado de forma adequada. Só então devemos estimular o aumento da carga de forma progressiva e segura”, explica Marcos Ferreira especialista em treino de força pela Universidade de São Paulo e influenciador técnico Bio Ritmo.
Dependendo do objetivo de cada treino, a orientação sobre carga também pode variar. “Metodologias em treinos de musculação podem, por exemplo, ter como proposta executar exercícios com pesos mais leves ou diminuição progressiva da carga para, assim, variar os estímulos”, exemplifica Willian.
Como aumentar o peso na academia
Agora que já entendemos a mudança de carga na evolução de cada pessoa, de acordo com sua idade, organismo e objetivo, como aumentar o peso na academia, afinal?
Primeiro, fale com o seu professor ou personal. “Além de existir uma conversa, é muito importante um acompanhamento na execução do exercício durante o aumento de carga”, explica Marcos.
Depois, é preciso observar a relação entre carga e repetições.
Normalmente prescrevemos treinos com volumes (repetições e séries) pré-estabelecidos, como, por exemplo, 3 séries de 8 a 12 repetições. Quando o aluno consegue executar o movimento com uma determinada carga e atinge o número máximo de repetições (12), nas 3 séries, com certa facilidade, orientamos que aumente a carga.”
Por fim, é preciso dar atenção ao movimento. Amplitude, velocidade, mecânica dos membros e sobrecarga excessiva em outros grupos musculares que não são o alvo do movimento são alguns dos pontos de atenção. Por isso, a presença do professor é essencial.